Position assise ou debout : quelle posture adopter au travail ?

Assis ou debout ? Pour choisir la meilleure posture de travail, suivez le guide Working Life !

Vous les voyez fleurir sur Internet : les bureaux assis-debout ont la côte. Ils mettent en avant le fait d’adopter une bonne position de travail pour aider à prévenir les douleurs et se disent très bénéfiques au quotidien lorsque l’on travaille. Effectivement, avoir une bonne posture de travail comporte de nombreux avantages pour les employés et leurs employeurs, tels que la réduction de l’absentéisme dû aux douleurs de dos. Découvrez dans cet article tous nos conseils pour mettre en place des espaces de travail ergonomiques et sensibiliser vos collaborateurs aux bonnes postures de travail !

Les effets négatifs d’une mauvaise position de travail

Une mauvaise posture au travail, assise ou debout, maintenue plusieurs heures par jour, peut causer de nombreux problèmes de santé qui peuvent impacter négativement la qualité de vie des employés et leur productivité. Les douleurs musculaires et articulaires sont fréquentes lorsque l’on adopte une mauvaise position. Les douleurs cervicales, dorsales et lombaires sont les plus courantes. Ces douleurs peuvent être chroniques et altérer considérablement la qualité de vie à long terme, et peuvent même causer des incapacités temporaires ou permanentes.

De plus, une mauvaise posture peut également affecter la respiration, entraînant une baisse de l’oxygénation des muscles, et un ralentissement de la circulation sanguine. Cela peut causer de la fatigue et une baisse de la concentration, ce qui peut réduire considérablement la productivité au travail.

Certaines études ont montré que passer de longues heures assis peut augmenter les risques de maladies, indépendamment de l’activité physique réalisée en dehors de cette période assise. Cela est dû en partie au fait que la position assise réduit considérablement le mouvement et la circulation du sang.

Concrètement, une position assise prolongée peut également causer des douleurs musculo-squelettiques, en particulier au niveau de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches. Les douleurs de dos, les douleurs cervicales, les douleurs épaule-bras et la tendinite sont les plus courantes.

Une mauvaise posture peut augmenter les risques d’absentéisme et d’invalidité professionnelle liés aux douleurs et aux blessures. Cela peut entraîner des coûts élevés pour l’employeur en termes de remplacement temporaire du personnel et de coûts de santé. Ainsi, en tant qu’employeur, la meilleure option est de sensibiliser vos employés aux bonnes pratiques de posture et de leur fournir des espaces de travail ergonomiques pour éviter ces problèmes de santé et augmenter leur productivité au travail.

Les bienfaits d’une bonne posture au bureau

Une bonne position au travail peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale de vos employés, ainsi que pour leur productivité.

Tout d’abord, une bonne posture peut soulager les douleurs liées à une mauvaise posture. Les douleurs musculaires et articulaires sont souvent causées par des tensions et des contractions musculaires inutiles. Une bonne posture permet de répartir le poids du corps de manière équilibrée, réduisant ainsi les tensions et les douleurs dans les muscles et les articulations.

De plus, une bonne posture peut améliorer la respiration et la circulation du sang, ce qui peut augmenter l’oxygénation des muscles et améliorer la performance physique et mentale. Cela peut également réduire la fatigue et augmenter la concentration, augmentant ainsi la productivité au travail.

Enfin, une bonne posture peut réduire les risques d’absentéisme et d’invalidité professionnelle liés aux douleurs dues à une mauvaise posture. Les collaborateurs en bonne santé sont généralement plus productifs et plus motivés, ce qui peut avoir un impact positif sur les résultats de l’entreprise.

Comment améliorer sa posture au travail en adoptant une position ergonomique ?

Il existe plusieurs façons d’améliorer sa posture au travail et de réduire les risques de douleurs et de problèmes de santé liés à une mauvaise posture.

Position ergonomique assise

Tout d’abord, lorsque l’on est assis, il est important de choisir un siège ergonomique qui soutient correctement le bas du dos et les jambes. Il est également recommandé d’utiliser un repose-pieds pour maintenir les genoux à hauteur des hanches et du bassin. Il est important de maintenir une bonne distance entre les écrans et les yeux et de régler la hauteur de l’écran pour éviter la tension des yeux et du cou. D’ailleurs, lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable, opter pour un double-écran est un excellent moyen d’améliorer votre position de travail.

Il est essentiel de bouger souvent pour éviter la sédentarité et de faire des pauses régulières en réalisant des exercices simples pour se dégourdir les jambes et les bras et faire des étirements. En tant qu’employeur, vous pouvez également fournir des espaces de détente à vos employés pour se reposer et activer leur corps. Adopter une position assise de travail correcte et en prenant des pauses pour se lever et se déplacer permet de réduire les risques de douleurs et de problèmes de santé liés à une position assise prolongée, et réactiver la circulation du sang.

Position ergonomique lorsque l’on travaille debout

Lorsque l’on est debout, il est préférable de maintenir le poids équilibré sur les deux jambes et les deux pieds, et d’éviter de se pencher d’un côté ou de l’autre. Il est également important de placer les écrans à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant ou en arrière.

Travailler avec un bureau assis-debout

Vous pouvez également proposer des espaces de travail ergonomiques pour réduire les risques liés à une mauvaise posture et augmenter la productivité au travail de vos salariés. Par exemple, proposer des bureaux assis-debout peut être une solution pour réduire le temps passé assis et améliorer la posture au travail. En utilisant un bureau assis-debout, les collaborateurs peuvent répartir le poids de leur corps de manière plus équilibrée, réduisant ainsi les tensions et les douleurs dans les muscles et les articulations. Les salariés peuvent également bouger davantage et changer de position plus facilement, ce qui peut réduire la fatigue et augmenter la concentration.

Cependant, il faut noter que les bureaux assis-debout ne conviennent pas à tout le monde et il est préférable de les utiliser de manière modérée. Pensez à respecter les besoins individuels, notamment si les collaborateurs ne se sentent pas à l’aise avec ce type de bureau ou s’ils souffrent de douleurs ou de problèmes de santé. Quoi qu’il en soit, il est recommandé de varier les positions avec ce type de bureau en alternant entre assis et debout tout au long de la journée, et en faisant des pauses régulières pour se déplacer.

Certains membres de l’équipe Working Life ont déjà testé et adopté le bureau assis-debout ! Ils apprécient le fait de pouvoir varier entre les deux positions selon les besoins de leur corps au fur et à mesure de la journée.

En conclusion, rappelez-vous qu’il est plus facile de maintenir une bonne posture, que de la corriger une fois qu’elle est devenue mauvaise. Les collaborateurs peuvent également consulter un professionnel de la santé ou un ergothérapeute pour obtenir des conseils sur la posture au travail. En adoptant une bonne posture et une position confortable, les employés peuvent améliorer leur santé physique et mentale, augmenter leur productivité et réduire les risques d’absentéisme et d’invalidité professionnelle.

Les salariés peuvent eux-aussi prendre des initiatives pour améliorer leur posture au travail en s’informant sur les bonnes pratiques de posture et en utilisant des accessoires ergonomiques pour aider à maintenir une bonne position assise ou debout au travail.

FAQ

Quelle est la meilleure position assise pour le dos et comment avoir une bonne posture de travail ?

Pour maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis :

1. Maintenez une distance appropriée entre votre corps et le siège. Il est préférable que les genoux soient à la même hauteur ou plus bas que les hanches et que les pieds soient complètement posés sur le sol.
2. Ajustez le dossier de votre chaise pour maintenir une bonne posture de la colonne vertébrale. Le dossier doit être assez haut pour soutenir la région lombaire et la nuque.
3. Utilisez un repose-pieds pour soutenir vos jambes et répartir votre poids de manière équilibrée.
4. Gardez les épaules détendues et le torse droit. Évitez de vous pencher en avant ou en arrière, ou de tourner votre corps vers un côté.
5. Si vous utilisez un ordinateur portable, placez-le à une hauteur confortable et utilisez un clavier et une souris externes pour éviter de vous pencher en avant.

Quelle position assise adopter avec une sciatique ?

Si vous souffrez de sciatique, il est important d’adopter une posture assise qui réduit la tension sur le nerf sciatique et soulage la douleur. Pour cela, utilisez une chaise ergonomique qui soutient la colonne vertébrale et soulage la pression sur le nerf sciatique. Gardez les jambes et les pieds à la même hauteur que les hanches, ou légèrement plus hauts et évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis. Si possible, utilisez un coussin de soutien lombaire pour soulager la pression sur la région lombaire et la région des fesses. Gardez les épaules relâchées et le torse droit et n’oubliez pas de faire des pauses régulières pour marcher et étirer les jambes. Songez à consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour des conseils sur la gestion de la douleur sciatique.